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瑜伽人最喜爱的体式之一,不练是你的损失!

来源:    发布日期:2016-09-30 00:09:41    

体式功效:

 

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  ❶ 挤压按摩脊柱周围的肌肉群,使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激,稳定中枢神经系统,协调身体各系统器官功能,尤其对调节内分泌有良效;

  ❷ 犁式可以活动到每一节脊柱,柔韧整根脊柱,使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除,恢复脊髓功能;

  ❸ 拉伸肩关节,消除肩颈部位的紧张和僵硬感;

  ❹ 促进血液回流上半身,刺激血液循环,血液流入头部滋养面部和头皮,既恢复面部光彩,又减少脱发;

  ❺ 改变重力压迫下器官的状态,尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会,纠正月经失调;

  ❻ 刺激、促进消化功能,尤其是使结肠上下颠倒,收到挤压因而促进排泄,帮助消除便秘困扰;

  ❼ 收缩腹部器官,轻柔地挤压腹部,有助于消除胃痛和腹部胀气;

  ❽ 活跃性腺功能,增强性能力,改善性腺机能的衰退,对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善;

  ❾ 除了以上功效,犁式还可以瘦腹瘦腿,促进人体的形体匀称。

 

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  体式详解:

  ① 平躺,随吸气先抬高你的双腿,与地面呈90度,双手在身体的两侧支撑;

  ② 呼气用手推地,脚向头后送,尽量让双脚的脚尖触地,可以用双手支撑后背来保持稳定,如果感觉轻松,可以松开双手,十指交叉放于地板上,将肩膀向内调整;

  ③ 整个体式中,眼睛始终看向上方,保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。
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