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想让身体更具柔韧,那就来练这6个瑜伽体式!

来源:    发布日期:2016-09-30 00:04:19    

相信许多瑜伽爱好者都有这样的问题:我身体僵硬能不能练瑜伽呢?

 

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  答案是:身体越僵硬,越应该练瑜伽,身体僵硬的问题在于过紧的肌肉,而不是过硬的骨头,如果你的肌肉过于紧张,那么你会很容易意外受伤,对健康造成不利影响,你需要努力去改变。

  想让身体更具柔韧吗?那就来练这6个瑜伽体式吧!

  1、鸽子式变体

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  目标:缓解臀大肌僵硬

  俯卧开始,左膝弯曲放于身体下方,左脚背贴地,右腿蹬直,两个手肘撑地,大臂与小臂呈90度。

  保持胸部朝下,感受髋部的打开和臀部肌肉拉伸,保持至少5个呼吸后,换另一条腿继续。

 2、卷腹式
 

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  目标:缓解腰部僵硬

  坐在地板上,双腿并拢,膝盖弯曲,双手抱住大腿下侧,拱背低头卷腹,尽力拉伸身体。

  保持至少5个呼吸。

  3、眼镜蛇式

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  目标:缓解腹部肌肉僵硬

  俯卧姿势,双腿并拢,脚背贴地,双手五指并拢,放于身体两侧,抬起上半身,感受腰腹拉伸。

  保持至少5个呼吸。

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