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阴瑜伽练习课程简介【导通经脉 神清气爽】

来源:    发布日期:2016-11-15 16:15:18    

阴瑜伽练习的注意事项:
 
1、对于孕妇和带有严重健康问题的学员,应该征求专业医生的意见。健康问题包括:关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血压)等等。在中 国,虽然目前瑜伽还没有得到正确认识,很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下,征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。其次,你也 许要征求瑜伽教练的意见,尤其是很专业的教练。
2、不要用香水。在练习时一般要求深呼吸,在你深呼吸的时候,如果你太多吸入香水味,身体会觉得不舒适,也容易分神。
3、对阴瑜伽练习来说,上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习,则要求更长的时间。
4、在开始练习之前,如果能够先洗个澡,让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。
5、如果你已经身体很疲惫,那么,让整个练习保持简短温和。
6、如果当天你在太阳底下呆的时间很长,那么,最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭,让它先恢复。如果继续练习瑜伽,则可能会让身体更加虚弱。
7、脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品,练习时,也应将眼镜取掉。
8、穿宽松舒适的衣服,这样身体就不会受到限制。
9、在阴瑜伽中,你一般不会产生内热。因此,只要舒适,你可以多穿一些衣服,也可以穿袜子,同时也可以让室内暖和一些。
10、请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等,以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中,也会用到。
11、排除干扰因素:例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等
12、避免穿堂风,不要在会被冷风吹到的地方练习。
 

 

 
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阴瑜伽练习的三个实质
1、进入一个体式,并达到一定的深度
2、融入静谧之中,并保持安宁
3、维持体式达到一定的时间
这三个原则将使得你的整个练习非常简单化。
什么时候练习阴瑜伽?
什么事都没有绝对。关于什么时候练习阴瑜伽的问题也不存在绝对的答案。任何时间上的选择都会有它合理的一面,不比其他回答更好,也不比其他答案更正确。对于什么时候练习阴瑜伽为好,这主要取决于你想在练习中达到什么样的效果。
 
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我们可以在以下的情形下练习阴瑜伽
 
1、肌肉处于冷却的状态(这时肌肉们不会影响深层组织的拉伸)
2、清晨(这时肌肉通常是冷却的)
3、临睡前(一天的最后一件事,让头脑安静下来帮助睡眠)
4、在活力四射的阳瑜伽练习之前(在肌肉还没有太热之前)
5、在春天或者夏天(平衡一年中大自然阳气初发和生长)
6、长途旅行之后(旅游通常是非常阳性的,即使我们在绝大部分时间里坐在那里不动)
7、在女性月经期中(以保持能量)
 
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阴瑜伽特意针对身体深层的连接组织
为了达到最好的效果,我们需要让肌肉放松。如果肌肉已经处于温暖而积极的状态,肌肉通常会吸收绝大部分拉伸的张力。在早上练习阴瑜伽的时候,肌肉还没有苏醒 过来;这也是为什么我们早上刚醒来的时候会感觉身体很僵硬的原因。同样的道理,在阳瑜伽练习之前练习阴瑜伽可以让我们深层的组织得到伸展。
 
通过一天的活动,我们的肌肉处于温暖而伸展到最长的时候。这个时候练习阴瑜伽,生理上的好处会减少,但是心里上的益处将更多。白天是阳。在临睡之前,一次阴瑜伽的练习可能平衡阳能量。类似,春夏季节是阳气生发成长的时候,是一年中的阳。当生活繁忙,当我们花费很多时间出去旅行,这些都是我们生活中的“阳”时光。如果我们有意培育阴的能量,这些时候,就能够得到平衡了。在女子月经时间,她可能很自然地会发现阴瑜伽非常有益。
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